¿Qué es el Journaling para el Autoconocimiento y Cómo Practicarlo?

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¿Que es el Journaling enfocado en el autoconocimiento?

Journaling es algo parecido a escribir un diario, pero la diferencia es que más allá de simplemente documentar tu día, el journaling tiene los siguientes objetivos:

• Conocerte mejor y dar respuesta a preguntas clave sobre ti mismo(a) para liberar todo tu potencial en diversos ámbitos de tu vida.
• Acercarte a la mejor versión de ti.
• Construir la vida que quieres vivir.

En el journaling te realizas ciertas preguntas estratégicas que te hacen pensar y reflexionar a un nivel más profundo y llegar a tus propias conclusiones. Si lo llegas a dominar muy bien, verás que incluso te puedes llegar a convertir en algo así como tu propio terapeuta.

Dice un dicho que “Cuando estás dentro del frasco, no puedes leer la etiqueta”, y el acto de hacerte preguntas te ayuda, precisamente, a poder ver desde afuera del frasco.

El journaling es una excelente herramienta de autodescubrimiento pues te ayuda a aclarar tu mente sobre quién eres, lo qué quieres en la vida y cuál es tu propósito en este mundo.

Nuestro cerebro está programado para dar solución a los problemas. Es por eso que cuando alguien te hace una pregunta, tu cerebro se activa de inmediato y trata de encontrar una respuesta. Así que la mejor forma de resolver esas “crisis existenciales” o cosas que rondan por tu cabeza y que te tienen intranquilo(a) es comenzar a buscar respuestas para esas preguntas.

¿Cómo practicar el Journaling para conocerte mejor?

Si quieres experimentar los beneficios del journaling hay 5 requisitos que son fundamentales para que te funcione:

1. Escribe a mano. El hecho de escribir con tu puño y letra hace que ordenes y jerarquices mejor tus ideas y pensamientos.
2. Cómprate un cuaderno o libreta que te guste mucho para que le agarres gusto y cariño a esta actividad. Yo me pedí este en Amazon y soy inmensamente feliz con él. Y también te puedes comprar un bolígrafo fancy o usar plumas de colores para ponerle ese toque creativo y divertido.
3. Responde a las preguntas como si nadie más fuera a leer lo que escribes. Sé 100% honesto(a) y sincero(a). Este diario tiene candado por si temes que llegue a manos equivocadas.
4. Formula las preguntas desde un enfoque positivo o de empoderamiento. Por ejemplo, en vez de preguntarte “¿por qué soy un desastre?”, pregúntate “¿cómo puedo ser mejor que ayer?”, “¿qué puedo hacer para acercarme a una mejor versión de mí?”, etc.
5. Es recomendable hacerlo de forma diaria en el momento del día que mejor te sientas. Así que busca un momento en el que puedas enfocarte y concentrarte al máximo.
6. Ten en cuenta que los primeros días quizá lo sientas como algo raro y no tengas tanta soltura o facilidad, pero a medida que lo vayas haciendo con mayor frecuencia, verás como va fluyendo con mayor naturalidad y se termina volviendo como un alimento indispensable para tu ser.
7. Repasa tus anotaciones pasadas de vez en cuando para recordar los hallazgos obtenidos o profundizar en ciertas cuestiones que así lo necesiten.

Rob Dial, líder y coach de desarrollo personal y emprendimiento, recomienda en su mini curso de journaling la técnica que te voy a compartir a continuación.

El journaling se inicia haciendo una pregunta y buscando dar respuesta a la misma.

Técnica Qué, Quién, Cómo, Cuándo, Dónde y Por Qué

Ya hemos mencionado que el journaling enfocado al autoconocimiento se basa en hacer preguntas, ¿pero qué preguntas?

Las preguntas básicas del periodismo son una excelente forma de comenzar. Estas son:

• Qué
• Quién
• Cómo
• Cuándo
• Dónde
• Por qué

¿Te has dado cuenta que toda noticia buscar dar respuesta a estas preguntas?

La pregunta con la que inicies equivale al Nivel 1.

Pongamos como ejemplo de pregunta inicial la siguiente:

Nivel 1: “¿Cómo me estoy autosaboteando?”

Y de ahí, la respuesta para esta pregunta podría ser:

“Me estoy autosaboteando al no levantarme temprano para usar ese tiempo en cosas que me acerquen a mi objetivo”

Esta primer pregunta sería el Nivel 1. Y ahora, para avanzar a un Nivel 2, vas a tomar esta respuesta y le vas a hacer las preguntas distintivas del periodismo que son qué, quién, cómo, cuándo, dónde y por qué.

Así que siguiendo con el ejemplo anterior cuya respuesta fue “Me estoy autosaboteando al no levantarme temprano para usar ese tiempo en cosas que me acerquen a mi objetivo”, en un Nivel 2, las posibles preguntas a esta respuesta podrían ser:

• ¿Qué es lo que me impide levantarme más temprano?
• ¿Quién podría ayudarme a que esto suceda?
• ¿Cómo puedo motivarme para despertarme antes?
• ¿Cuándo me tengo que ir a dormir para que no me cueste trabajo levantarme?
• ¿Dónde debo poner el despertador para que no tener la tentación de quedarme más tiempo durmiendo?
• ¿Por qué quiero levantarme más temprano?

Notas:

1. No necesariamente tienes que forzarla y hacer todas y cada una de las preguntas (qué, quién, cómo, cuándo, dónde y por qué). Ve viendo cuáles aplican mejor para cada caso.
2. Puedes repetir más de una pregunta si ves que hay “más para escarbar”. Por ejemplo, otros “cómo” que se me vienen a la mente y que podríamos agregar a la lista anterior de preguntas sería:

• ¿Cómo me beneficiaría levantarme más temprano?
• ¿Cómo puedo dormirme más temprano el día anterior?
• ¿Cómo me sentiría si tuviera una rutina de mañana que me impulsara a conseguir mis metas?

Y, ahora, para llegar al siguiente nivel, que en este caso sería el Nivel 3, lo que tendrías que hacer es ir tomando cada una de las respuestas y haciéndoles nuevas preguntas. Así que, continuando con el ejemplo anterior, en un Nivel 3 podríamos tomar una de las preguntas que fue:

Nivel 2: “¿Qué es lo que me impide levantarme más temprano?”

Cuya respuesta podría ser:

“Pues no siento tantas ganas o motivación para empezar el día.”

Y ahora, en un Nivel 3, hacerle nuevas preguntas a esta respuesta como:

• ¿Qué es lo que siento que me falta para sentirme más motivada para empezar el día?
• ¿Quién puede servirme como un ejemplo para ver los beneficios de despertarme más temprano?
• ¿Cómo puedo hacer una rutina de mañana entretenida que me haga querer despertarme antes?
• ¿Cuándo me tendría que levantar para que me de tiempo de hacer todo lo que quiero en mi rutina de mañana?
• ¿A dónde debo ir que me haga sentir bien justo después de levantarme?
• ¿Por qué no me estoy levantando con ganas de iniciar el día?

Y para llegar a un Nivel 4 tendrías que hacer lo mismo: dar respuesta a estas preguntas y hacerle nuevas preguntas a esas respuestas. Y así sucesivamente…

Rob Dial, líder y coach experto en desarrollo personal y emprendimiento, recomienda bajar hasta 6 niveles de profundidad (o más si es posible) porque ahí es cuando generalmente se llega a “la raíz” del problema y se logra entender con mayor detalle las verdaderas causas y la cuestión que estás buscando resolver a través del journaling.

Así que ve lo más profundo posible y conocerás más sobre tu mismo(a).

Ejemplos de preguntas para comenzar a hacer journaling

Como ya lo vimos, todo inicia con una pregunta. Y las preguntas iniciales pueden remitir a cualquier cosa que estés tratando de resolver o aclarar. ¿Estás batallando con tu autoestima?, ¿dudas de ti mismo?, ¿tu carrera?, ¿el dinero?, ¿relaciones? Cualquier tema que te traiga inquieto(a) o que no te deje en paz.

Algunos ejemplos de preguntas que te pueden servir para iniciarte en el mundo del journaling son:

• ¿Cómo me estoy sintiendo en estos momentos?
• ¿Por qué hago lo que hago?
• ¿Cómo sería un día perfecto en mi vida?
• ¿Cómo puedo mejorarme a mí mismo(a)?
• ¿Cómo me estoy autosaboteando o alejándome de la mejor versión de mí? (procrastinación, diálogo interno destructivo, etc.)
• ¿Qué hábitos necesito dejar, empezar y mantener?
• ¿Cuál es mi sueño?
• ¿Qué cosas tengo que dejar de hacer, qué otras comenzar a hacer, y cuáles seguir haciendo?
• ¿Para qué estoy en este mundo?
• ¿Cuál es mi propósito de vida?

Con respecto a estas últimas, ¿sabías que puedes usar el journaling para encontrar tu propósito de vida? Si es algo que te puede interesar, checa este artículo: Guía Práctica: Encuentra Tu Propósito de Vida a través del Journaling

Ejercicios para realizar 1 vez por semana

Además de las preguntas características del periodismo (qué, quién, cómo, cuándo y por qué), que puedes trabajar a través de ejercicios diarios, puedes adicionalmente incorporar un ejercicio semanal con otras técnicas que son sumamente reveladoras y que te ayudarán a hacer mucho más accionable este proceso de autoconocimiento y mejora personal mediante el journaling.

Técnica CRIPES

La técnica CRIPES toma su nombre por la primera letra de las palabras en inglés Career, Relationships, Intelectual, Physical, Emotional & Spiritual, que en español representan las siguientes dimensiones de la persona:

• Profesional/Carrera
• Relaciones
• Intelectual
• Física
• Emocional
• Espiritual

Y la idea es cada semana ir calificando cómo te sientes en cada una de tus dimensiones personales en una escala del 1 al 10, siendo 10 la mejor calificación posible y 1 la peor.

Hazte las siguiente preguntas:

1. En una escala del 1 al 10, ¿cómo me siento en la dimensión profesional/carrera?
2. En una escala del 1 al 10, ¿cómo me siento en la dimensión social/relaciones?
3. En una escala del 1 al 10, ¿cómo me siento en la dimensión intelectual?
4. En una escala del 1 al 10, ¿cómo me siento en la dimensión física?
5. En una escala del 1 al 10, ¿cómo me siento en la dimensión emocional?
6. En una escala del 1 al 10, ¿cómo me siento en la dimensión espiritual?

Y supongamos que tu respuesta a la pregunta 4 sobre la dimensión física fue de un 7, ahora podrías hacerte las preguntas tradicionales del periodismo que son: qué, quién, cómo, cuando, dónde y por qué.

• ¿Qué necesito hacer para elevar ese 7 a un 9?
• ¿En qué consistiría esa diferencia de 2 puntos?
• ¿Dónde puedo ejercitarme?
• ¿Quién podría ser mi instructor?
• Etc…

Y así con cada dimensión. El propósito de que hagas esta evaluación semanal es darte cuenta si estás moviendo la aguja en cada una de tus dimensiones personales y, en caso de que no sea así, analizar qué puede estar faltando y qué podrías hacer al respecto.

Técnica “Parar, Comenzar, Continuar”

La técnica “parar, comenzar, continuar” consiste en analizar qué acciones debes:

• Dejar de hacer (parar)
• Cuáles otras debes empezar a incentivar (comenzar)
• Y por último, cuáles debes seguir haciendo (continuar)

Puedes aplicar esta técnica a las preguntas de CRIPES (dimensiones personales). Por ejemplo, para pregunta anterior “En una escala del 1 al 10, ¿cómo me siento en la dimensión física?” cuya respuesta fue de “7”, podrías preguntarte:

• ¿Qué debo parar de comer para mejorar mi aspecto físico?
  • Respuesta: Debo dejar de comer comida chatarra
• ¿Qué debo comenzar a hacer para mejorar mi aspecto físico?
  • Respuesta: Levantarme temprano para ir al gimnasio.
• ¿Qué debo continuar haciendo?
  • Respuestas: Comer frutas y verduras. Beber 2 litros de agua al día.

También puedes aplicar esta misma técnica para otros aspectos de tu vida como los hábitos.

Pregúntate:

• ¿Qué malos hábitos debo dejar atrás?
• ¿Qué hábitos debo comenzar a incorporar en mi rutina?
• ¿Qué hábitos debo seguir practicando?
• Y lo mismo puedes hacer con otras cuestiones de tu vida como relaciones (qué relaciones debes cortar por ser tóxicas, qué relaciones debes fomentar y qué relaciones debes mantener), dinero, viajes, etc.

Preguntas para convertirte en la mejor versión de ti

El éxito es algo que atraes como resultado de la persona en la que te conviertes. –Jim Rhon

Solemos pensar que el éxito es algo que tenemos que ir a conseguir. Pero no es así. El éxito viene a ti en la medida en que trabajes por convertirte en la mejor versión de ti.  Llega como el resultado de tener hábitos, actitudes, pensamientos y creencias propios de una persona exitosa.

Responder las siguientes preguntas te ayudará a saber como puedes mejorar como persona y a detectar lo que necesitas hacer para convertirte en tu mejor versión:

• ¿Qué haría la versión “perfecta” o ideal de mi mismo(a) cuando suena la alarma?
• ¿Cómo se habla a sí misma? ¿Qué se dice en su diálogo interno?
• ¿Con quién se juntaría?
• ¿Cómo es su rutina de mañana?
• ¿Qué hace en su día a día? Describe su rutina o cómo se vería un día en sus zapatos.
• ¿Cuánto tiempo pasa en redes sociales?
• ¿Qué hábitos tiene?
• ¿Cuáles son sus cualidades y fortalezas?
• ¿Qué come?
• ¿Cómo pasa sus fines de semana?
• ¿A dónde sale?
• Etc.

Definir con detalle cómo sería la versión ideal de ti mismo(a) te ayudará a comparar la persona que eres hoy vs. la persona que quieres llegar a ser. La cuestión ahora es definir qué es lo que tienes que hacer para llegar ahí.

Y para esto, algo que te aconsejo es, todos los días antes de irte a dormir, escribe en un diario 3 cosas que hayas hecho para convertirte en una mejor versión de ti mismo. Recuerda que se trata de progreso, no de perfección. De ser mejor día con día.

Verás que haciendo estos ejercicios de journaling semana con semana notarás un cambio increíble porque tendrás claro qué te está impidiendo alcanzar el éxito, qué necesitas hacer para llegar a donde quieres y cómo convertirte en la persona que estás llamada a ser.

Por experiencia propia te digo que el journaling enfocado en el autoconocimiento puede cambiar tu vida, pero es importante que seas consistente y que le agarres el gusto.

Al inicio, la verdad es que te puedes sentir algo raro(a) o torpe como me pasó a mí porque simple y sencillamente es algo a lo que no estás acostumbrado. Pero conforme lo vayas practicando te irás acostumbrando y se dará con mucha más soltura y naturalidad.

¿Qué te ha parecido este tema del journaling para el autodescubrimiento? ¿Lo vas a probar?

¡Platícame en los comentarios de la publicación!

 

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